Nedavne raziskave kažejo, da je ključni dejavnik dolgoživosti morda pomembnejši, kot mislimo. O tem vam bomo povedali.
Na večno vprašanje, kaj je bolj škodljivo za zdravje: debelost ali sedeči način življenja, znanost daje vse bolj jasen odgovor. Strokovnjaki opozarjajo, da je gibanje pomembnejše od teže.
Čeprav sta prekomerna telesna teža in pomanjkanje telesne aktivnosti znana dejavnika tveganja, znanstveni podatki kažejo, da nimata enakega vpliva na dolgoživost. Dejansko lahko ima prekomerno težka oseba, ki vodi aktiven življenjski slog, boljšo prognozo kot vitka oseba, ki vodi sedeč življenjski slog.
Kaj pravijo raziskave
To idejo potrjujejo različne raziskave. Ena najpomembnejših je bila opravljena s strani zdravnika in dietologa Johna Scharffenberga, profesorja Univerze Loma Linda, ki je v videu odločno zaključil: „Aktivna oseba z debelostjo živi dlje kot vitka oseba, ki vodi sedeč način življenja.“
Ta koncept temelji na epidemiološki raziskavi, objavljeni v New England Journal of Medicine leta 1986, v kateri je sodelovalo 17.000 diplomantov Harvarda in ki je pokazala, da redna telesna vadba lahko zmanjša umrljivost za tretjino, s čimer se življenjska doba do 80. leta podaljša za eno do dve leti.
Poleg tega je študija, izvedena v Švedski leta 2017, v kateri je sodelovalo več kot 1,3 milijona moških, pokazala, da slaba telesna pripravljenost in debelost povečujeta tveganje za srčno popuščanje.
Vendar se je tveganje podvojilo pri kombinaciji slabe aerobne vzdržljivosti in šibke mišične moči, celo pri ljudeh z normalno telesno težo. To kaže, da ni pomemben samo indeks telesne mase (ITM), ampak tudi splošno fizično stanje.
Klinični pogled
Dr. Camilo Silva, endokrinolog iz Oddelka za debelost Klinike Univerze v Navarri, pojasnjuje, da je dolgo življenje odvisno od številnih dejavnikov, kot so prehrana, genetika in življenjski slog, pri čemer je kardiorespiratorna zmogljivost močnejši napovednik kot sama teža.
Čeprav je debelost povezana z resnimi boleznimi, kot so hipertenzija, diabetes tipa 2 in srčno-žilne težave, se telesna aktivnost izpostavlja kot pomemben zaščitni dejavnik.
Ključno sporočilo: več se gibajte
Najpomembneje je razumeti, da je vsaka telesna aktivnost boljša kot njena odsotnost. Po mnenju strokovnjakov ni treba biti maratonec, da bi imeli koristi. Tudi vsakodnevne aktivnosti, kot so hitra hoja, hoja po stopnicah, kolesarjenje ali ples, lahko pomembno vplivajo na zdravje. Priporočila za bolj aktivno življenje:
- Aerobne vaje: hoja, plavanje, ples ali kolesarjenje najmanj petkrat na teden.
- Močnostne vaje: vadba z dumbeli, elastičnimi trakovi ali vaje z lastno telesno težo dva- do trikrat na teden.
- Naključna aktivnost: izbira stopnic, daljši sprehodi s psom, izstop iz javnega prevoza eno postajo prej.
Aktivna debelost proti sedečemu načinu življenja
Zaključek je jasen: bolje je imeti nekaj kilogramov preveč in biti aktiven kot biti suh, a neaktiven. Aerobna vadba in mišična moč sta nujni za ohranjanje zdravega srca in preprečevanje kroničnih bolezni.
Celo študija, opravljena na Švedskem, je pokazala, da so mladi ljudje z normalno telesno težo, vendar slabo fizično pripravljenostjo, izpostavljeni znatnemu tveganju za srčno popuščanje v prihodnosti. Nasprotno pa so tisti, ki so trenirali vzdržljivost in moč, kljub visokemu ITM pokazali manjše tveganje.
Tako je neaktivni življenjski slog nevarnejši sovražnik kot prekomerna telesna teža sama po sebi, ko pa se ti dve dejavniki združita, se tveganje večkratno poveča. Gibanje je ključ do daljšega in zdravega življenja.
