Ključ ni le v količini, ampak tudi v vztrajnosti, intenzivnosti in pravilnem načrtovanju treningov.
Ko gre za izboljšanje fizične vzdržljivosti, je eno od glavnih vprašanj, ki si ga zastavljajo tekači in ljubitelji teka, koliko kilometrov je treba preteči na teden, da dosežemo resnične rezultate. Na to vprašanje ni enotnega odgovora: vse je odvisno od fizične kondicije, osebnih ciljev in prejšnjih izkušenj. Vendar obstajajo splošni parametri, ki jih priporočajo strokovnjaki za športno pripravo in ki lahko služijo kot smernica.
Za začetnike je idealno začeti z 10–20 kilometri na teden, razporejenimi na tri ali štiri seje. Na tej stopnji je glavni poudarek na ustvarjanju trdne aerobne osnove, zato je priporočljivo teči v udobnem tempu, ne da bi prišli do izčrpanosti. Pomembno je tudi, da med treningi vstavite vsaj en dan počitka, da spodbudite regeneracijo mišic.
Po drugi strani pa tisti, ki imajo že nekaj izkušenj in si prizadevajo za napredek, lahko povečajo obseg na 25 ali 40 kilometrov na teden, pri čemer se vedno izogibajo nenadnim povečanjem. Trenerji predlagajo uporabo pravila 10 %, ki pomeni, da se tedenski obseg obremenitve ne poveča za več kot 10 % v primerjavi s prejšnjim, da se preprečijo poškodbe.
Napredni tekači, ki trenirajo za tekmovanja na dolge razdalje, kot so polmaratoni ali maratoni, običajno pretečejo več kot 50 kilometrov na teden. Vendar je v teh primerih načrtovanje bolj zapleteno, saj poleg števila kilometrov v igro vstopajo tudi spremenljivke, kot so serije hitrostnih treningov, spremembe tempa in dolgi teki.
Poleg tega izboljšanje vzdržljivosti ni odvisno samo od števila kilometrov. Intenzivnost vsakega treninga, raznolikost površin, uravnotežena prehrana in dovolj počitka so prav tako ključni dejavniki. Tekač, ki trenira razumno, lahko doseže več kot tisti, ki le brez nadzora nabira kilometre.
Konec koncev ni čarobne številke, ki bi ustrezala vsem. Ključ je v tem, da najdemo obseg, ki izziva telo, vendar ga ne preobremeni, v kombinaciji z uravnoteženim programom, ki združuje kilometrino, kakovost treningov in regeneracijo. Tako se s potrpežljivostjo in vztrajnostjo vzdržljivost zanesljivo in trajno izboljša.
